どうも、のりおです。
今日は前回の続きジム代についてです。
コロナ禍で進むジム離れ、運動離れ
コロナの影響で皆様の生活も一変したのではないでしょうか。在宅ワークの定着や外出自粛要請によって家で過ごす時間がかなり増えているかと思います。街の中心部にある大型のジムにも通勤や外出の減少によって逆にアクセスが悪くなってしまったなんてことも。
近くの「おかしのまちおか」でお菓子を買い込んで、家でPrime VideoやNETFLIXを見ながら食事はUberで済ます…。GWをそんな最高のグータラウィークにしようと画策中のあなた！そうです、そこのあなたです！
最近、運動していますか？直近で体重計に乗ったのはいつですか？コロナを言い訳に太っていませんか？
ある調査会社によると「テレワークや自粛期間を経てコロナ太りしと思いますか？」という質問に対し、6割以上が「はい」と答えています。（調査期間2020年11月2日〜3日 インターネット調査 調査対象：30〜40代のテレワークを経験したことのある会社員 1,104人 モニター提供元：ゼネラルリサーチ）
コロナ禍で宅トレがアツい！
運動しようにも、前回の記事でお勧めした「公共のジム」は緊急事態宣言でしまっている中どうすればいいのでしょうか？
そうです、YouTubeを活用した宅トレです。宅トレとは「自宅トレーニング」の略で、その名の通り自宅で行うトレーニングを指します。
YouTubeを活用した宅トレのメリットは大きく3つあります。
- お金がかからない
- 時間帯を選ばない
- モチベーションをキープしやすい
それぞれについて少し解説を加えます。
「1.お金がかからない」については、宅トレ全般に言えることですがお金がかかりません。ジムでのマシンやウエイトを使ったトレーニングと比べると物足りなさを感じる方もいらっしゃるかも知れませんが、器具を使わない自重トレーニングでも十分に筋肉を追い込むことが出来ます。自重で物足りなさを感じるくらいまで仕上がってくれば、ジムの扉を叩いてみてもいいかも知れません。（勿論、都度利用で）
「2.時間帯を選ばない」については、家にいる限りいつでもトレーニングを行うことが出来ます。私はこのブログを書く前にいつも15分程度宅トレをやっております。ジムの空いている時間、通勤の時間、子供の世話の時間…。生活をしていれば様々な時間に追われ、自分のための時間を作り出すのは難しいかと思います。林先生ではないですが「じゃあいつやるの？」と言われたときに「今でしょ！」とできるのが宅トレの最大のメリットです。
「3.モチベーションをキープしやすい」については、YouTubeを活用することがポイントになります。私はYouTubeを活用することでとても高くモチベーションを保ってやれています。例えば自分で「今日から腕立てと腹筋とスクワットをを100回やろう！」と決めても続けるのはなかなか難しくないですか？
そこで宅トレ系YouTuberと一緒にトレーニングすることでモチベーションを上げてくれるのです。
それではのりおがお勧めする宅トレ系YouTuberをご紹介させて頂きます。
お勧めの宅トレYouTuber①のがちゃんねる
まずお勧めしたいのは、「のがちゃんねる」です。
- 運動の強度 ★★★☆☆
- 映像の見やすさ ★★★★★
- モチベーション維持 ★★★★☆
勝手に色々評価させて頂きました。女性から圧倒的支持を受けている人気女性YouTuber。女性でもついていけるようなレベルの強度のトレーニングになります。何よりも映像がお洒落な上に見やすい！トレーニング中も「頑張って！」などエールを送ってくれます。30代のおじさんには可愛いお姉さんから励まされると頑張らざるを得ません。時間も5分くらいの短いものから15分くらいの中尺、1時間近い長尺までその時の時間や体力に合わせて様々な尺の動画が用意されています。
中でもお勧めの動画を紹介させて頂きます。
約15分のトレーニング動画ですが、全身満遍なく鍛えられます。会社の同期の女の子曰く「これを毎日続けて5kg痩せた！」とのこと。このブログを書く前にやりましたが普通にキツいです笑 絶対に無理ってレベルでもないところがいいですね。
お勧めの宅トレYouTuber②Marina Takewaki
こちらの方が最近はメディアの露出も増えているのでメジャーかも知れませんが、「Marina Takewaki」です。アラサー女性の等身大な姿をさらけ出す姿に共感をする女性も多いようです。こういう「素」を出せる女性って好感を持てます。もちろんトレーニング内容も素晴らしいです。
- 運動の強度 ★★☆☆☆
- 映像の見やすさ ★★★★☆
- モチベーション維持 ★★★★★
ダンスに筋トレの要素を取り入れたトレーニングが特徴的。動画にもよりますが全体的にのがちゃんねるより強度が少し下がるかも。楽しく明るくトレーニングしよう！って感じの内容・構成になっています。文字が画面に沢山出てきて若干の見づらさはありますが、それを差し引いても結構面白いです。
明るく前向きなメッセージが多いのでモチベーション維持にはうってつけです。とりあえず何か身体動かしとこうかな〜くらいのテンションでもかなり気持ちをブーストしてくれます。お勧めの動画を紹介しておきます。
やってて楽しいは正義ですね。この際筋トレかどうか置いておきましょう。楽しく身体を動かせればいいんです！笑
お勧め宅トレYouTuber番外編 ザ・きんにくTV
皆さんご存知、なかやまきんに君です！
- 運動の強度 ★★★★★＋
- 映像の見やすさ ★★☆☆☆
- モチベーション維持 ★★★★★＋
宅トレ動画の数は多くはないですが、それ以外にも筋トレに役立つ動画が数多く上げられています。芸人さんでありながら滅茶苦茶ストイックです。それでいて彼の筋トレ理論は非常にロジカル。筋肉留学に行ってかなり多くのことを学んできたようです。宅トレ動画はかなり負荷が高いです。ウチの嫁は半分もついて来れませんでした。
何故か野外。笑 サムネからして面白いですね。どういうポイントに気をつけてトレーニングすればよいか丁寧に解説してくれます。こんなバキバキな腹筋を目指したいなとモチベーションが上がります。トレーニング以外でも食事や生活習慣について解説した動画もあります。これらは非常に分かりやすく、筋トレのモチベーションを最大限高めてくれます。
あとこれは筋トレと全く関係ないですがなかやまきんに君の「飴取りゲーム」のネタが大好きです。
この動画の4:15〜あたりからですね。初めてこのネタを見た時笑い転げてしまいました。今見ても面白い。笑
今回のまとめ
今回は宅トレがお金がかからず、時間を選ばすできることをご紹介させて頂きました。中でもYouTubeを活用した宅トレはモチベーション維持の観点から非常に有用だと考えらます。そしてお勧めの宅トレYouTuber3名もご紹介させて頂きました。
- のがちゃんねる 適度な強度、見やすい映像、コンテンツいっぱい！
- Marina Takewaki 楽しく明るく、モチベーションUp！
- なかやまきんに君 トレーニングはキツいけど、お役立ち情報沢山！
まだ「宅トレをやったことがない」という方は是非上記3名のチャンネル登録をお勧めします。必ずあなたのモチベーションを高めてくれるはずです！もちろんジム代はかかりません。
今日のまとめ：飴取りゲームは本気で面白い。
今日はそんな感じで、ではまた！パワー！
ブログ後記
いつもブログの最初に書いてる個人的な話題について何となく最後に書くことにしました。笑
今日からゴールデンウィークの方も多いのではないでしょうか。コロナで実家への帰省もし辛い雰囲気なので、我が家はStay Homeになりそうです。行っても家の近くの公園くらいかな。そんな我が家ではこの期間中壮大なプロジェクトが立ち上がりました！
上の娘（3歳）、オムツ卒業大作戦！2021GW
という訳で今日からオムツからお姉さんパンツに履き替えてトイレトレーニングを行いました。午前中は1時間に1回くらい「おしっこしちゃった…」と床をびっしょりにさせて言ってきましたが、夕方くらいになると「おしっこ行きたい！」と言い出せるようになりました。
人間1日でこんなに成長できるんだなとしみじみ感じておりました。まだまだ先は長いですが一日でも早く上の娘がオムツを卒業し、大人の仲間入りをしてほしいと思うパパです。（そして少しでも我が家の家計を楽にしてくれ…！）
そんなこんなで本日パンツを7枚洗濯したのりおでした。
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