皆さんはトレーニング中は何を飲みますか？
自分が学生だった頃は、発汗によって失われた水分と塩分を摂ることが推奨されていました。アクエリアスやポカリスエットといったスポーツドリンクは定番でした。
しかし、最近では筋トレ業界でトレーニング中に摂るサプリメントとしてEAAが注目を集めています。筋疲労の軽減やタンパク質の分解抑制など様々な効果で知られるEAAですが、プロテインと比べると値段が高く、味もそこまで美味しくないことが一般的です。
私も安さを求め、マイプロテインやF&WにEAAを試しましたがケミカルな風味やエグみもあって、なかなか「トレーニング中に飲みたい！」と思えるEAAと出会えませんでした。
今回、GronGのCOMPLETE EAAのトライアルパックを試したところ、その美味しさに衝撃を受けたので、皆様に共用したくなりました。これまで美味しいEAAと出会えていないEAA難民の方には朗報です！本記事ではGronGのCOMPLETE EAAの全味レビューをしますので、気になった方はぜひ試してみてください！
GronG COMPLETE EAAとは？
GronG（グロング）はプロテイン・サプリメントやトレーニング用品などを企画販売している“トータルスポーツブランド”です。良心的な価格でプロテインを販売しており、私の愛用ブランドの一つです。
そんなGronGでは3種類のEAAを販売しており、それぞれの成分、フレーバー、価格は以下の通りです。
| 成分 | フレーバー | 値段/ kg | |
| EAA | 必須アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、メチオニン、トリプトファン 非必須アミノ酸：グリシン、アスパラギン酸 | オレンジ、グリーンアップル、グレープ、グレープフルーツ、マンゴー、ヨーグルト、レモン | 6480円 |
| COMPLETE EAA | 必須アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェ二ルアラニン、スレオニン、トリプトファン | エナジードリンク、アップル、パイナップル、ピンクグレープフルーツ、マンゴーピーチ、レモンライム、ノンフレーバー | 6980円 |
| COMPLETE EAA ベータアラニンプラス | 必須アミノ酸 バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン 非必須アミノ酸 β-アラニン | エナジードリンク、アップル、パイナップル、ピンクグレープフルーツ、マンゴーピーチ、レモンライム | 7480円 |
必須アミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、メチオニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類なのでCOMPLETE EAAは全ての必須アミノ酸が含まれていることになります。
通常ラインのEAAにはヒスチジンが含まれていません。ヒスチジンは成人の場合体内で生成できますが、子供はできません。基本的には体内で生成できず外部から補給する必要があるアミノ酸を必須アミノ酸と分類しますが、ヒスチジンは「必須アミノ酸」に分類されます。
ヒスチジンには食欲抑制効果や疲労感軽減効果があるとされています。EAAに含まれている量で実際にどれだけの効果があるかは分かりませんが、必須アミノ酸を網羅しているという安心感はあるかと思います。
ベータアラニンがプラスされたシリーズも最近発売されました。ベータアラニンは運動中の疲労を感じにくくする効果が知られています。科学的にパフォーマンス向上が証明されている成分ですが、エビデンスで示されているベータアラニンの量が3.2〜6.4gなので、ベータアラニンプラスに含まれる1.5gでは量が少ないかもしれません。（無いよりはマシだと思いますが…）
当然ですが、成分が増えていくほど値段が上がっていきます。ご自身に必要と思われる成分から選んでみてください。
通常のEAAとCOMPLETE EAAの違いとして「味」があります。フレーバーが全く異なりますし、味わいも大きく違うように感じています。
私は以前通常シリーズのEAAを愛飲していました。GronGの通常シリーズのEAAは、他社と比べると「エグみ」が少なく、ジュースのように甘く美味しいです。しかし運動中に飲むには甘みが強く、口の中に少し残るような印象がありました。
今回紹介するCOMPLETE EAAは全体的に甘さを抑えてスッキリ飲みやすい印象です。次にフレーバーごとの詳細なレビューとおすすめフレーバーを紹介します！
COMPELETE EAA全味レビュー
第一位：レモンライム
爽やかな甘味と後を引かない酸味、ほんの少し感じるライムの苦味は運動中であればずっと飲んでいたい味わいです。とにかくさっぱり飲みたい方には本当におすすめです！さっぱりしすぎた結果エグみが出てしまっているEAAもありますが、そこは上手くライムの苦味として表現されており文句のつけようがない仕上がりです。運動中に飲むという視点ではダントツのフレーバーでした。
第2位：ピンクグレープフルーツ
スッキリとした味わいで甘みにクドさがなく非常に飲みやすいフレーバーです。こちらもグレープフルーツの苦味を本物さながらに再現されていて、とにかく飲みやすいです。ライムの風味にあまり馴染みがない方にはピンクグレープフルーツの方が受け入れやすいかもしれません。グレープフルーツジュースをほんの少し甘く仕上げたような味です。運動中に飲みたくなるように上手く味が設計されていると思います。
第3位：マンゴーピーチ
パイナップルと悩みましたが、マンゴーピーチを推させていただきます。こちらはあまり苦味が感じられませんでした。かと言って甘すぎる訳でもなく、変な酸味もありません。不思議ともう一口飲みたくなるような味で、運動中に飲んでも口の中が甘ったるくなるようなことがありません。マンゴーとピーチの風味のする薄いジュースという感じでしょうか。上手く表現できませんが美味しいことは間違いありません。「苦味なんていらない！」という方にオススメです。
第4位：パイナップル
ほとんど100％のパイナップルジュースです。普通に美味しいし、さっぱりしていて飲みやすいです。
第5位：アップル
こちらもほとんど100％アップルジュースです。パイナップルと比べると酸味が少なく、甘みが強めです。運動中に飲むならパイナップルの方が飲みやすいかと思います。
第6位：エナジードリンク
6種類のCOMPLETE EAAの中で唯一あまり好きになれなかったフレーバーです。ケミカルな風味に少しくどい甘み。良くも悪くもエナジードリンクを再現できているので、好きな人は好きな風味かも知れません。
トライアルパックのすすめ
上記で紹介したフレーバー以外に、アップル、バイナップル、エナジードリンクもあります。自分にあったフレーバーを探す上で、こういったレビュー記事も参考にはなりますが、味覚は人それぞれです。他人の味覚ほどアテにならないものはありません。
かと言ってイメージだけである程度の量を購入するのも勇気がいりますよね。予想した味と全然違った場合としても捨てるわけにはいかないですし、好きでもない味をしばらく我慢して飲み続けるのは嫌ですよね。
そういった方には各社から出されていますが「トライアルパック」がオススメです。プロテインやEAAなどが1回分ずつ個包装されていて、様々なフレーバーを試すことができます。
お試しができるので味の好みのミスマッチを防ぐことができますし、個包装のプロテインやEAAは旅行や出張時に重宝します。
今回レビューしたGronGのCOMPLETE EAAもトライアルパックがありますので気になる方は一度試してみることをオススメします。少し割高ですが、好みでない味のサプリメントを飲み続けるリスクを考えるとコスパはいいと思います。
そもそもEAAは必要なのか？
そもそもEAAは必要なのかという疑問はあるかと思います。
一定数、必要ないという意見もあるのも事実。実際に十分なタンパク質量を摂っているのであれば不要という考え方も理解できます。サプリメントメーカーもプロテイン以外に色々と売りたいがために「作られたブーム」という見方もできるかと思います。
確かにそういった側面もあるかと思いますが、EAAは怪しい特別なサプリメントではありません。あくまでも必須アミノ酸です。人体に必要な栄養素ですし、トレーニーにとって摂って損のない成分でしょう。
食事で代用可能という考えもできるかと思いますが、パウダーとしてトレーニング中も摂取可能という点はサプリメントのアドバンテージでしょう。毎回のトレーニング前に十分なタンパク質を摂取しておくことは難しいと思います。
一応、Journal of the International Society of Sports Nutrition（国際スポーツ栄養学会誌）の2018年のレビュー記事ではカテゴリー1 Strong Evidence to Support Efficacy and Apparently Safe（有効性と安全性を裏付ける強いエビデンスがある）にプロテインやクレアチンと並んでEAAが記載されています。
エビデンスが強いことは、効果の高さを示すことはありませんが、何らかの効果がある可能性が高いことを示唆しています。
理論的にはEAAは速やかに吸収されトレーニング中の血中アミノ酸濃度を維持してくれるため、ネガティブな作用は考えづらいかと思います。ただコストに見合うサプリメントかどうかは人それぞれ考えがあると思うので、お財布と相談してEAAの購入を検討してください。
ちなみにプロテインとマルチビタミン、クレアチンは間違いなく優先度の高いサプリメントですので、先にそちらを揃えてください。そのうえで予算に余裕があればで大丈夫です。
理想のEAAを求めて
EAAを摂る意義や効果をお伝えしましたが、それらを踏まえて納得した上でEAAを飲んでいる人は是非COMPLETE EAAは試してみる価値が高いと思います。
折角安くないお金をかけて買うサプリメント、トレーニングのモチベーションを上げてくれるものでなくてはいけません。GronG COMPLETE EAAは間違いなくモチベーションを爆上げしてくれる味です。冗談抜きで、これを飲みたいからトレーニングするくらいの気持ちにさせてくれます。
私個人はCOMPLETE EAAのフレーバーはレモンライム一強（レモンライムしか勝たん！）の印象ですが、味の感じ方は人それぞれ。いきなり1kgのEAAを買って味が好みでなければショックだと思うので、まずはトライアルパックで試してみることをオススメします。
GronGはAmazon、楽天市場どちらも公式ショップがあり定期的にセールも実施しています。公式オンラインショップもあり、そちらでは定期便登録をするとサプリメントは常時15％OFFで購入できるので、セールが待てない！という方は公式オンラインショップでの購入もご検討ください。
※ちなみに定期便は注文回数の制限がなく、解約もめちゃくちゃ簡単です。GronGさん、こんなにガバガバな定期便設定大丈夫ですか？笑
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